16 Min Kurzhanteltraining für Trizeps und Schultern⁩

Endlich ist das warme Wetter da! Mit diesen Übungen bringen wir Trizeps und Schultern in Top-Form für ärmellose Tops.

Ich benutze in diesem Video 1,5 kg und 1 kg Hanteln.

Viel Spaß beim Workout!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

Bärlauchsuppe

Basis-Zutaten:

    • 3große Kartoffeln
    • circa 2-3 Stängel frische Petersilie
    • 1 Zwiebel oder ein circa 10 cm langes Stück Porree
    • 1 Knoblauchzehe, geschält
    • 1 L Wasser (nach Bedarf etwas mehr dazu geben)
    • 1 EL Öl (mir schmeckt am besten Olivenöl oder Kokosfett)
    • 1 EL Salz
  • Pfeffer nach Geschmack

Außerdem:

  •  1 Pck. Bärlauch (ca. 500 g.)

Zubereitung:

    • Gemüse waschen, schälen und würfelig schneiden.
    • Die Petersilie nicht zerkleinern, sondern die ganzen Stängel verwenden.
    • Alle Zutaten bis auf den Bärlauch in einen Topf geben und circa 20 Minuten kochen lassen.
    • Den grob geschnitten Bärlauch in die Suppe geben und kurz aufkochen lassen (2-3 Minuten).
    • Wer einen Standmixer verwendet, sollte die Suppe nach dem Kochen ein paar Minuten abkühlen lassen.
    • Die Petersilie entfernen und die Suppe pürieren.
    • Eventuell die Suppe noch mit Salz und frisch gemahlenen Pfeffer nachwürzen.
  • Die Suppe in eine Schale geben und genießen.

Ich betrachte meine Suppen als super gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten und deswegen verwende ich nie fertig gekaufte Gemüsebrühe-Würfeln, sondern koche stattdessen gleich die Grundzutaten einer Gemüsebrühe mit: Kartoffeln, Karotten, Zwiebel (oder Porree), Sellerieknolle, Petersilie. 
Ich bereite alle meine Suppen auf diese Art zu: Einfach das Grundgemüse (das immer gleich ist) und die geschmacks- und namensgebende Gemüsesorte zusammen kochen. So brauche ich nicht viel zu überlegen. 

Bon Appétit,

11 Min Yoga für Oberschenkel & Hüftbeuger

11 Min Yoga Flow um die Hüftbeuger & Oberschenkelrückseite zu öffnen und dehnen.
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Tipps:

  • Die Dehnung der Hüftbeuger könnt Ihr intensivieren indem Ihr das Schambein hochzieht.
  • Die Dehnung der Oberschenkelrückseite könnt Ihr intensivieren indem Ihr das Steißbein nach hinten zieht (Richtung Hohlkreuz). D.h. je gerader der Rücken, desto intensiver die Oberschenkelrückseite Dehnung. Je runder der Rücken, desto schwächer die Dehnung.
  • Ich knie nicht gerne auf der dünne Matte. Deswegen rolle ich die Matte ein um sie angenehmer für die Knie zu machen. Alternativ könnt Ihr ein Kissen unter die Knie legen.
  • Für Personen mit Knie- & Kniescheibenproblemen ist knien nicht geeignet.

Bei allen Übungen:

  • Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
  • Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
  • Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

16 Min Pilates für Rücken & Po

16 Min gezielter Pilates Flow für einen starken Rücken & definierten Po.
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Tipps:

  • Bei Rückenübungen in Bauchlage: Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.
  • Bei Poübungen in Bauchlage: Bauch leicht einziehen, Schambein leicht zu Matte ziehen, Knie immer in der Luft halten. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Beine nur so hoch heben dass das Schambein auf der Matte bleibt. Das bedeutet, dass die Knie nur leicht von der Matte abgehoben sind. Wir heben die Beine aus dem Po, nicht aus dem Rücken.

Bei allen Übungen:

  • Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
  • Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
  • Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure