Nahrungsergänzungsmittel vor und während der Schwangerschaft
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Meine Lieben,
Ich hoffe selbst eines Tages schwanger zu werden. Deswegen habe ich nach dem Training mal mit meiner sehr, sehr, sehr lieben Kundin/Freundin Mag.pharm. Sophie Buresch-Barelli (zertifizierte Nährstoffexpertin der Salzburger Nährstoff Akademie) geplaudert. Ich wollte mich bei einer Person die ich sehr schätze und der ich vertraue, in Ruhe über empfohlene Nahrungsergänzungsmittel inkl. Produktempfehlungen für vor und während der Schwangerschaft informieren. Anschließend habe ich sie gebeten, das Ganze für uns zusammenzufassen, weil ich mir nicht alles ganz genau merken konnte. Hier Sophies Tipps:
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Empfohlene Nährstoffe
„Für eine Frau sind vor und während der Schwangerschaft neben Folsäure auch Vitamin D, Vitamin B6, & B12, Vitamin A, Zink, Magnesium, Eisen, Calcium und Omega-Fettsäuren eine gute Empfehlung. Bei einem Mann wäre auch immer Zink und Vitamin D wichtig. Wobei es noch eine Vielzahl an Mikronährstoffen für eine bessere Spermienbildung und -anzahl gibt.
Allgemein kann man sagen, wenn man eine Schwangerschaft plant, sollte man 1-3 Monate davor mit einer Folsäure-Sublimierung beginnen. Es gibt Produkte, die nur Folsäure enthalten. Allerdings ist auch ein B-Complex eine gute Wahl, da dadurch alle B-Vitamine besser aufgenommen werden und man oft auch Mängel bei anderen hat. Folsäure ist besonders wichtig, damit es zu keinem Neuralrohrdefekt kommt, sie senkt aber auch das Präeklampsie-Risiko (über den Homocysteinstoffwechsel), beeinflusst Zellteilung und -differenzierung, Wachstum und das Blutbild.“
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Empfohlene Produkte
„Sara hat mich gebeten, ein paar Produkte zu erwähnen. Ich möchte dazu sagen, dass man sich nicht unbedingt für ein „fertiges“ Produkt für Kinderwunsch, Schwangerschaft oder Stillzeit entscheiden muss, sondern man sich auch selbst bzw. mit Hilfe eines Pharmazeuten oder Arztes seine passenden Nährstoffergänzungen zusammenstellen lassen kann und so mehr auf die eigenen Bedürfnisse und Mängel eingehen kann.
Es gibt mittlerweile Produkte, die man in allen drei Phasen (Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit) einnehmen kann, z.B.: Novolac und Velnatal. Hier hat man auch schon von Anfang an die wichtigen Omega-Fettsäuren dabei (Entwicklung des ZNS, steigert kindliche Intelligenz, verhindert zu niedriges Geburtsgewicht,…).
Daneben gibt es viele Produkte, die in zwei Phasen angeboten werden, wobei die zweite Phase ab der 13. Schwangerschaftswoche einzunehmen ist, weil ab hier die Omega-Fettsäuren wichtig sind. Die wohl bekanntesten Produkte wären: Femibion und Pregnavit. Es gibt allerdings weitaus mehr, z.B.: Pure, Orthomol,…“
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Nina war so lieb und hat uns spontan fotografiert.
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Schilddrüse
„Sollte man schon länger versuchen schwanger zu werden und es klappt nicht, empfehle ich ein genaues Blutbild erstellen zu lassen bzw. einen Schilddrüsenspezialisten aufzusuchen. Eine gut eingestellte Schilddrüse erfüllt den Wunsch oft schneller.“
Alles Liebe,
Eure
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15 Min Pilates für unteren Bauch & Rücken, No Equipment
15 Min Pilates gezielt für den unteren Bauch, zum Abschluss Übungen für einen starken Rücken.
Tipps:
In Rückenlage während den „Leg Lift“-Varianten/Übungen für den unteren Bauch:
- Ich lege meine Hände unter den Po damit ich sicher bin, dass mein Becken ruhig bleibt und sich während den Beinbewegungen nicht mitbewegt. Man kann die Hände auch auf der Seite liegen lassen – sprich ohne Hilfe – wenn ihr mehr Herausforderung wollt. Wichtig: Das Becken soll ruhig bleiben. Wir senken die Beine nur so tief dass das Becken noch ruhig bleibt.
- Bei all diesen „Leg Lift“-Übungen die wir in diesem Video machen geht es hauptsächlich darum, dass das Becken ruhig und stabil bleibt während sich die Beine bewegen. Das geschieht durch die Kraft der Bauchmuskeln. Beinbewegungen sind nur eine Herausforderung für die Beckenstabilität welche wiederum aus dem Bauch gewonnen wird. Es geht also primär um den Bauch, nicht um die Beine.
In Bauchlage während den Rückenübungen:
- Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.
Generell:
- Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
- Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
- Spaß haben und die Übungen genießen!
Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.
Alles Liebe,
Eure
Pilates & Yoga Playlist 04/2018
Mein erster Blogbeitrag! Juhuuuu! Danke dass ihr dabei seid! Ich teile mit euch meine neueste Playlist die ich gerne im Studio während den Pilates- & Yogakursen abspiele. Meine Lieblingssongs habe ich fett hervorgehoben.
Wie könnte ich den Blog besser starten als mit Shirley Horns wunderschönem Lied „Here’s to Life“:
No complaints and no regrets
I still believe in chasing dreams and placing bets
But I had learn that all you give is all you get
So give it all you got
So here’s to life
And every joy it brings
So here’s to life
To dreamers and their dreams
Touching Base – Peter Pearson
April Come She Will – Simon & Garfunkel
A World Away – Das Siegel
Here’s To Life – Shirley Horn
In the Wee Small Hours of the Morning – Alexander Thoma
You Only Live Twice – Holly Cole
Carried Away – Peter Pearson
Something Feels So Good – Lamb & Meyer
The Lady In Red – Chris de Burgh
These Arms of Mine – Crystal Theory
Rumor Has It – Eve St. Jones
Primeira Vez – Michael E., Andrea Monteiro
Come Away with Me – Bristol Love, Mo’Nique
I’m On Fire – Kelly Dalton
If I Love You – Uschi, Buddha Sounds
Demons – Brika
Shore – Daniela Andrade
Never Ending Story – Ely Bruna
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Happy listening,