TRAININGSLEVEL
Bei all unseren Kursen ist ein Training auf unterschiedlichem Leistungsniveau möglich.

Wenn du neu bei uns bist, eine Weile keinen Sport gemacht hast oder du langsamer starten möchtest, dann empfehle ich dir mit “Reformer Beginners” Klasse oder mit einem unserer ALL LEVELS-Kurse zu beginnen.

Falls du zwar neu, aber fit und sportlich bist, dann kannst du auch gleich mit einem unserer INTERMEDIATE-Kurse beginnen.

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ANFÄNGER LEVEL Kurs ist:

• Reformer Beginners
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ALL LEVELS Kurse sind:

• Pilates Springboard
• Pilates & Aerial Yoga-Fusion
• Reformer Classic (Voraussetzung: Erfahrung mit Reformer-Training oder absolvierte 1x “Reformer Beginners” )

Moderates Tempo. Unsere charakteristischen, modernen und dynamischen Pilatesklassen werden deinen gesamten Körper kräftigen. Erlebe die Vorteile der klassischen Pilatesübungen mit einem kleinen Twist.

Diese Stunden sind ideal für neue Kundinnen oder für Stammkundinnen, die eine ruhige, aber trotzdem Kraft und Energie schenkende Stunde besuchen wollen.
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INTERMEDIATE LEVEL Kurse sind:

• Barre
• Barre Yoga
• Pilates & Weights
• Reformer Jumpboard (Voraussetzung: Erfahrung mit Reformer-Training oder absolvierte 1x “Reformer Beginners” )

Moderates bis schnelles Tempo. Inspirierende und motivierende Klassen, die den Körper ganzheitlich herausfordern. Neue Kundinnen, die fit, gesund und sportlich sind, können auch mit einer dieser Stunden beginnen.
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ADVANCED LEVEL Kurs ist:

• Reformer Sculpt

Diese Stunde sorgt für dynamische Herausforderungen und fokussiert auf Kraft gepaart mit Balance und Stabilität.

Voraussetzung zum Besuch dieser Klasse ist: du bist sportlich, fit und gesund. Du hast Erfahrung mir Reformer-Training oder du hast “Reformer Beginners” Kurs bei uns gemacht. Lunges, Squats und Planks sind dir vertraut. Du hast keine Probleme mit Gleichgewicht und Schwindel.

Wir bieten dynamische Gruppen-Workouts an, daher ist das Training nur für gesunde Frauen sowie für Frauen mit leichten Haltungsproblemen geeignet.

Unser Training ist für dich nicht geeignet, falls du unter anderem unter ständigen und/oder massiven Schmerzen leidest, seriöse Krankheiten hast, Verletzungen hast, du schwanger bist (dafür bieten wir Baby-Glow-Fitness online an), oder vor kurzem operiert geworden bist. Neue
Mamis können erst 6 Monate nach der Geburt mitmachen und wenn die Rektusdiastase völlig geheilt ist.

Wenn du dir unsicher bist oder Fragen hast, bitte zögere nicht mich per E-Mail zu kontaktieren. Ich berate dich gerne. Danke!

Pilates ist hervorragend für eine gezielte Bauch- und Rückenkräftigung. Bei uns im Studio habe ich die Pilateseinheiten grundsätzlich als Ganzkörpertraining ausgerichtet. Durch die Nutzung des Widerstandes der Federn der an den Wänden angebrachten Pilates Springboards können wir manche Muskeln noch besser „erreichen“, besonders die Taille und die Oberschenkelinnen- und – rückseite.

Im Vergleich zu Barre fällt bei Pilates Springboard das Cardio-Element aus.

Du bist neu und du kannst dich nicht für einen Kurs entscheiden? Du musst dich nicht auf eine Trainingsart festlegen, weil alle unsere Blöcke und Karten für alle Kurse gelten.

Falls du zum Beispiel langsam ins Training einsteigen möchtest, dann bist du bei „Pilates Springboard“, „Pilates & Aerial Yoga Fusion“ oder “Reformer Begginers” richtig.

Diese drei Kurse sind auch eine ideale Ergänzung zu Barre, wo es hauptsächlich um das Unterkörper-Training geht. Bei Barre stärkst du prinzipiell mehr deinen Po und die Quadriceps, aber nur bei Pilates mit Geräten kannst du besonders intensiv deine (so oft vergessenen) Oberschenkelinnen- und Oberschenkelrückseiten trainieren.

Dieses Training ist dem Kurs „Pilates Springboard“ sehr ähnlich, nur die Dehnung am Schluss ist anders. Nach dem 45-minütigen Ganzkörper-Pilatestraining auf den Pilates Springboard – Geräten folgen 15 Minuten verdienter Aerial Yoga-Genuss: mal kopfüber hängen, um die Bandscheiben zu entlasten, dann die Beinmuskulatür mit dem Tuch tief dehnen und anschließend in eine herrliche Entspannung fallen. „Wie in einer Wolke!“, sagte mal eine Kundin. Probiere mal, was sie damit gemeint hat.


Dieser Kurs ist durch Pilateskräftigung und Aerial Yoga Bandscheiben-Entlastung das Beste für deine Wirbelsäule!
Kurz gesagt: Pilates ist generell super für eine gezielte Bauch- und Rückenkräftigung, aber mit dem Widerstand von den Federn auf den Pilates Springboard – Geräten können wir unsere Muskeln anders und noch besser „erreichen“, besonders die Taille und die Oberschenkelinnen- und -rückseite.

Außerdem sind die Aerial Yoga Kopfüber-Übungen Anti-aging für den Rücken: beim Kopfüber-Hängen werden die Bandscheiben entlastet und besser mit Feuchtigkeit versorgt, also jünger.

WICHTIG! Bitte Umkehrhaltungen auslassen, wenn du schwanger bist, unter hohem Blutdruck, Augendruck oder einem Glaukom leidest, wenn du Antikoagulantien nehmen musst, wenn du im Kopfbereich eine Entzündung hast oder operiert bist oder in den vergangenen 72 Stunden eine Botox-Spritze verabreicht bekommen haben solltest. Frag deinen Arzt und bitte informiere uns, wenn du Diabetes-, Herz-, Kreislauf-, Wirbelsäulen- oder Organprobleme hast oder an einer Hernie leidest. Kurz gesagt: Kopfüber-Hängen ist nur für ganz gesunde Menschen.

Alle Übungen (Bauch, Rücken, Beine, Po, Arme) werden mit einem Paar 3 Kg Hanteln gemacht. Wir beginnen mit einer Mattenpilates Bauch- und Rückenrunde, gefolgt von einem intensiven Po- und Beintraining. Durch viele verschiedene Squats & Lunges formen wir unsere weiblichen Attribute. Anschließend folgt noch eine Mattenpilates Bauch-, Taillen- und Rückenrunde und danach wird gut gedehnt.

Barre ist ein intensives Po-, Po-, Po-, Bein-, Bauch- und Taillen-Cardiotraining mit toller Musik, also total auf unsere weiblichen Attribute konzentriert!

Wir fangen an der Balletstange mit Po- und Beinübungen an, dann folgt Armtraining mit Bändern und 0.5 – 1.5 Kilo schweren Hanteln und beendet wird auf der Matte mit Bauch- und Rückenübungen und Dehnung. Wenn es um eine schlanke Figur und Cardiotraining geht – dann ist Barre das richtige für dich!

40 Minuten intensives Barreworkout: Po- und Beintraining auf der Ballettstange verknüpft mit Bauch- und Rückentraining auf der Matte. Anschließend 20 Minuten revitalisierender Yoga Flow.

Gut dehnen und entspannen, ohne auf intensives Traumfigurtraining verzichten zu müssen!

Eine Reformer Beginners Klasse ist die erste Voraussetzung, um alle anderen Reformer Klassen in Zukunft besuchen zu können aus folgenden Gründen:

1. um neuen Kundinnen ermöglichen zu können, Reformer sicher, ohne Stress und Druck zu erleben. Wir beginnen mit einem kurzen Intro über das Reformergerät, indem alle Features und Handweise des Geräts erklärt werden. In regulären Klassen nehmen wir keine Rücksicht auf neue Kundinnen und helfen ihnen bei üblichen Beginners Anliegen nicht. Deswegen bieten wir Reformers Beginners Klassen an.
2. um erfahrene Kundinnen von unerfahrenen Kundinnen zu schützen. Du wirst auch eine erfahrene Kundin sein und es nicht wollen, dass dein Flow unterbricht wird, damit die Trainerin neuen Kundinnen hilft.

WICHTIG!
Komme bitte mind. 10 Minuten früher. Die Klasse beginnt pünktlich. „Late arrivals“ dürfen nicht mehr teilnehmen und das Geld wird nicht rückerstattet.

Bitte rutschfeste Socken und Handtuch mitnehmen.  Danke!

Erstens, was ist ein Reformer?
Der Reformer ist ein Pilatesgerät, welches sich wie folgt zusammensetzt:
• aus einem beweglichen Schlitten (auch „Bett“ genannt oder „carriage“), der sich in Schienen bewegt, während wir die Übungen durchführen und
• aus Federn mit unterschiedlichen Stärken, die uns Widerstand geben und dieÜbungen dadurch intensivieren.

Der größte Unterschied zum Pilates Springboard, das Gerät, welches ebenfalls mit Federn für Widerstand sorgt, allerdings an der Wand fixiert ist und mit welchem wir auf einer Matte trainieren, also auf einer NICHT BEWEGLICHEN Oberfläche, bildet der Schlitten einen BEWEGLICHEN „Boden“. Dadurch ist das Workout auf dem Reformer multidimensional: wir haben den Widerstand von den Federn und eine bewegliche Unterlage. Deswegen müssen die Übungen noch kontrollierter und langsamer durchgeführt werden. Die Aufmerksamkeit und Konzentration wird gefördert.

Wir bieten vier verschiedene Pilates-Reformer-Workouts an: “Reformer Beginners”, „Reformer Classic“, „Reformer Jumpboard“ und „Reformer Sculpt“.

Reformer Classic
Der Kurs „Reformer Classic“ ist ein schöner und ganz besonderer Pilates-Flow für den ganzen Körper auf dem berühmten Pilatesgerät Reformer. Im Vergleich zu den Kursen „Reformer Jumpboard“ und „Reformer Sculpt“, in denen wir die klassischen Pilatesübungen mit Fitness-inspirierte Übungen und Plyometrics kombinieren, ist die „Reformer Classic“-Stunde ruhiger und wir kräftigen und dehnen unseren Körper mit peppigen Pilatesübungen. „Reformer Classic“ ist perfekt geeignet, wenn du ein einzigartiges Pilates-Workout durchführen magst, welches dir neue Kraft und Energie schenkt.

Voraussetzung: Du hast Erfahrung mit Reformer-Training oder du hast mind. 1x “Reformer Beginners” Kurs bei uns gemacht.

WICHTIG! Bitte rutschfeste Socken & Handtuch mitnehmen. Danke!

Unser „Reformer Jumpboard“-Kurs ist ein dynamisches Ganzkörper-Workout, welches Plyometrics mit Pilatesübungen kombiniert. Zum Schluss wird kurz gedehnt. 

Und wie springen wir auf dem Reformer? Liegend! Ja, liegend! Und sitzend, im Vierfüßlerstand, in Seitenlage…Einige Übungen werden dadurch auf eine ganz einzigartige Art intensiviert, andere Übungen fühlen sich mehr wie Fliegen statt Springen an.

Voraussetzung: Du hast Erfahrung mit Reformer-Training oder du hast mind. 1x “Reformer Beginners” Kurs bei uns gemacht.

WICHTIG! Bitte rutschfeste Socken & Handtuch mitnehmen. Danke!

Wir beginnen mit Bauch- und Rückenübungen, gefolgt von einem intensiven Po- und Beintraining. Durch viele verschiedene Squats und Lunges auf dem Reformer formen wir unsere weiblichen Attribute. Wer möchte kann sich zusätzlich auch die Hanteln von 1 bis 3 Kg schnappen um Bein- und Po-Training zu intensivieren. Anschließend folgt noch eine Runde für Bauch, Taille und Rücken mit interessanten Plank-Variationen; danach wird kurz gedehnt.

Voraussetzung: Du bist sportlich, fit und gesund. Du hast Erfahrung mit Reformer-Training oder du hast mind. 1x “Reformer Beginners” Kurs bei uns gemacht. Lunges, Squats und Planks sind dir vertraut. Du hast keine Probleme mit Gleichgewicht und Schwindel.

WICHTIG! Bitte rutschfeste Socken und Handtuch mitnehmen. Danke!